EXERCICIOS VARIACOES COM HALTERES.

OLA GENTE PARA NÃO CAIR NA MONOTONIA RESOLVIR COLOCAR AS VARIAÇÕES + EFICIENTES DENTRO DO ESTUDO DA ELETROMIOGRAFIA (EMG)

COMO VCS PODEM VER O RECOMENDAVEL DE VARIAÇÕES É: GRUPO MUSCULARES MENORES E 3 VARIAÇÕS, E GRUPO MUSCULARES GRANDES E 4 A 5 VARIAÇÕES.

NUMERO MAXIMO PARA CADA GRUPO MUSCULAR E DE 100 A 120 REPETIÇÕES DAI VCS FRACIONAM P/ CADA EXERCICIO.

SE VCS PUDEREM LEIAM ALGUNS POST MEUS P/ VCS ENTENDEREM MELHOR

(OBS) ESSAS SÃO VARIAÇÕES C/ HALTERES.

DEPOIS POSTAREI VARIAÇÕES C/ BARRA.   

1-BICEPS: ROSCA ALTERNADA , ROSCA SCOTT , ROSCA CONCENTRADA

2-ANTEBRAÇO: ROSCA MARTELO C/  , EXTENSAO DE PUNHO , FLEXÃO DE PUNHO

3-TRICEPS: FRANCESA UNILATERAL, FRANCESA C/ HALTERES , KICK BACK

4-OMBROS: ELEV LATERAL  C/ TRONCO INCLINADO, ELEV LATERAL EM PÉ, ELEV FRONTAL EM PÉ

5-LOMBAR, BICEPS DA COXA,GLUTEOS    O STIFF E AGAGHAMENTO JÁ EXERCITA ESSES MUSCULOS  ENTÃO NÃO PRECISA FAZER STEP-UP,OU BOM DIA,OU 4 APOIOS.

6-PANTURRILHAS

7-COSTAS: ENCOLHIMENTOS DE OMBROS C/ HALTERES , REMADA TRONCO INCLINADO C/ HALTERES

8-PERNAS: AGACHAMENTOS DE PÉS JUNTOS, PÉS PARALELOS, PÉS SEPARADOS ESTILOS SUMO, AFUNDOS= AVANÇO

9-PEITO: SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO , SUPINO INCLINADO, SUPINO DECLINADO

10- ABDOMEN:ABS RETO, ABS OBLIQUIO, ABS INFERIOR,ABS ESTILO BICICLETA.