EXERCICIOS VARIACOES COM BARRA.

OLA GENTE AQUI ESTAR VARIAÇOES C/ BARRA OS MELHORES DENTRO DO ESTUDO DE ELETROMIOGRAFIA (EMG).
ESSAS VARIAÇOES TRABALHAM PARTE ANTERIOR, MEDIAL E POSTERIOR 
NAO DEIXANDO DEVER NADA A NINGUEM, BOM COLOQUEM EM PRATICA E TENHAM BONS RESULTADOS.
FAÇA 2 SERIES DE 30 P/ CADA GRUPO MUSCULAR QUE JÁ E O SULFICIENTE

1- GRUPO MUSCULAR MENORES TEM 3 VARIAÇOES : BICEPS,ANTBRAÇ,TRICPS,OMBR,LOMB,GLUT,PANTURR

2- GRUPO MUSCULAR MAIORES  TEM 4 A 5 VARIAÇOES: COSTAS,PERNAS,PEITO,ABS

SOBRE O PESO USE DE 3KG ATÉ 10 KG PESO REGRA.

(OBS) ALGUMAS PESSOAS ME MANDARAM COMENTARIO DIZENDO O QUE É PESO REGRA , BOM PESO REGRA E O PESO MINIMO OU QUASE MINIMO= A MODERADO
QUE VC OBTEM OS MESMOS BENEFICIOS DE LEVANTA PESOS ENORME OU SEJA UM CARA LEVANTA 50 A 60 KG E VC TREINA COM 10, 20 ,25 KG DEPOIS DE UM TEMPO VC CONSEGUE LEVANTAR OS MESMOS 50 A 60 KG QUE O CIDADAO LEVANTOU E VC NAO PRECISOU SE LESIONAR SE ACARBAR POR INTEIRO P/ CHEGAR A UMA OTIMA FORMA FISICA.

UM ABRAÇO A TODOS.   





1-BICEPS

ROSCA DIRETA COM AGARE DOS OMBOS E AGARE MAÕS APROXIMADAS

ROSCA DIRETA BANCO SCOTT

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2-ANTEBRAÇO

ROSCA INVERSA MAOS EM PRONAÇAO

EXTENSAO DE PUNHO

FLEXAO DE PUNHO

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

3-TRICEPS

EXTENSAO FRANCESA MAOS EM PRONAÇAO

FRANCESA MAOS EM SUPINAÇAO

KICK BACK MAOS EM PRONACAO

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4-OMBROS

DESENVOLVIMENTO (PRESS MILITAR) FRONTAL

DESENVOLV  NUCA

REMADA EM T PEGADA ABERTA

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

5-LOMBAR,GLUTEOS,BICEPS DA COXA E MUSCULOS DA COLUNA

STIFF

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

6-PANTURRILHAS

----------------------------------------------------------------------------------------------

7-COSTAS

REMADA EM T PEGADA FECHADA

ENCOLHIMENTO DE TRAPERZIO

REMADA TRONCO INCLINADO MAOS EM PRONAÇAO

REMADA TRONCO INCLINADO MAOS EM SUPIAÇAO

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

8-PERNAS

AGACHAMENTO EM SUAS 3 VARIAÇOES

FIG A :PÉS JUNTOS

FIG B: PÉS PARALELOS OU AGACHAMENTO CLASSICO OU LIVRE.

FIG C : PÉS SEPARADOS AGACHAMENTO ESTILO SUMO

AVANÇO OU AFUNDOS

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

9-PEITO

SUPINO RETO

SUPINO RETO MAOS APROXIMADAS

SIPINO INCLINADO

SUPINO DECLINADO

PULLOVER 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

10-ABDOMEM

RETO ABS P/ SUPERIORES

ABS OBLIQUIOS P/ LATERAL

ABS INVERTIDO P/ INFERIORES

ABS ESTILO BICICLETA