TABELA NUTRICIONAL WAFER TRELOSO SABOR LARANJA E ABACAXI

idr do serhumano

Ingestão Diária Recomendada(IDR)　ou　Referência de Ingestão Diária (RID) DETERMINOU ATRAVES DE ESTUDOS A Ingestão Diária Recomendada P/ O SERHUMANO E ESSA VEJA A TABELA.

Total　de gordura	65　g
Ácidos graxos saturados	20 g
Colesterol	300 mg
Sódio	2000 mg
Potássio	4700 mg
Total de　Carboidratos	300 g
Fibras	25 g
Proteína	50 g

Para vitaminas e minerais, as IDRs são mostradas na tabela a seguir, junto com a RDA mais recentes das Dietary Reference Intakes (maximizada por grupos de sexo e idade):　4
  

Nutrientes	IDI	mais recente RDA da DRI
Vitamina A	5000　UI	3000 UI
Vitamina C	60 mg	90 mg
Cálcio	1000 mg	1300 mg
Ferro	18 mg	18 mg
Vitamina D	400 UI	600 UI
Vitamina E	30 UI	15 mg (33 UI de sintéticos)
Vitamina K	80 g	120 mg
Tiamina	1,5 mg	1,2 mg
Riboflavina	1,7 mg	1,3 mg
Niacina	20 mg	16 mg
Vitamina B6	2 mg	1,7 mg
Folato	400 mcg	400 mcg
Vitamina B12	6 μg	2,4 μg
Biotina	300 mcg	30 μg
Ácido pantotênico	10 mg	5 mg
Fósforo	1000 mg	1250 mg
Iodo	150 mg	150 mg
Magnésio	400 mg	420 mg
Zinco	15 mg	11 mg
Selênio	70 mcg	55 mcg
Cobre	2 mg	900 μg
Manganês	2 mg	2,3 mg
Crómio	120 μg	35 μg
Molibdênio	75 μg	45 μg
Cloreto	3400 mg	2300 mg

TABELA NUTRICIONAL BISCOITO MARIA,MAIZENA E CREM CRAKER

DIFERENCAS EXERCICIO PUSH UPS ?

TABELA NUTRICIONAL CARNE DE BOI FIAMBRE

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

SAIBA O PESO TOTAL DOS EXERCICIOS DE CALISTENIA E PESO CORPORAL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

EXERCICIO ELEVACAO POSTERIOR DOS OMBROS COM BARRA

 

 

 

 

EXERCICIO DE PESO CORPORAL PARA CADA GRUPO MSCULAR

AGACHAMENTO MUSCULOS EXERCITADOS

PUXADA VERTICAL OU REMADA ALTA COM BARRA MUSCULOS EXERCITADOS

ROSCA DIRETA MUCULOS EXERCITADOS

PRESS MILITAR MUSCULOS EXERCITADOS

EXERCICIO TRICEPS FRANCES COM 2 HALTERES

  

LEG PRESS MAIS BARATO QUE EXISTE TEMPO OLDSCHOOL

  

QUAIS GRUPOS MUSCULARES SE DESENVOLVE MAIS RAPIDO ?

OS GRUPOS MUSCULARES PEQUENOS SÃO OS QUE CRESCEM + RAPIDO

OS GRUPOS MUSCULARES MAIORES CRESCEM DEVAGAR,
PORQUE GRUPOS MAIORES TEM + FIBRAS, GRUPOS PEQUENOS - FIBRAS JÀ QUE TODOS OS GRUPOS MUSCULARES TEM 50% DE FIBRA VERMELHAS LENTA  E 50% DE FIBRAS BRANCAS RAPIDAS, SE VC PEGAR 1 PAR DE HALTERES DE 1KG  E FIZER 100 REPT, DARA O MESMO NUMERO P/ GRP GRANDES E GRP PEQ, A UNICA COISA DE DIFERENTE E QUE OS GRUPOS GRANDES SUPORTA + PESO. 


Músculos grandes: Peitoral, Dorsais, Quadríceps, Abdômen

Músculos pequenos: bíceps, tríceps, ombros, glúteos, panturrilhas, lombar, antebraços, tibial anterior

(OBS) SOBRE AS FIBRAS BANCAS ELAS TEM UMA ESPESSURA MAIOR E P/ VC OBTER TODOS OS BENEFICIOS DELA VC TEM SIM TEM TREINAR COM UMA CARGAS UM POUCO PESADA, TIRE UM DIA DA SEMANA P/ TREINAR C/ ESSAS CARGAS ASSIM SEUS MUSCULOS GANHAM + VOLUME EX: SE VC TREINA C/ UM PAR DE HALTERES DE 3 KG DURANTE A SEMANA , NESSE DIA TREINE C/ 8 A 10KG NÃO PRECISA ULTILIZAR GRANDES PESOS.

BONS TREINOS.    

EXERCICIOS PARA O MUSCULO TIBIAL

EXERCICIOS: OS REIS DOS EXERCICIOS COMPOSTO

OS REIS DOS EXERCICIOS COMPOSTO

1º LEVANTAMENTO TERRA

MUSCULOS ACIONADOS C/ ALTA INTENSIDADE:

ERETORES DA COLUNA LOMBAR, QUADRICEPS, POSTERIORES DA COXA,

PANTURRILHAS, SOLEO, TIBIAL, LAT DORSAL, TRAPEZIO,GLUTEOS EM GERAL, ADUTORES, DELTOIDE POSTERIOR, ABDOMEN EM GERAL , ANTEBRAÇO E SEUS FLEX E EXTEN.

MUSCULOS ACIONADOS C/ BAIXA INTENSIDADE:

PEITO, BICEPS, TRICEPS

2º SUPINO

EXERCITA TODO O PEITORAL, TRICEPS, DELTOIDE, ABS, SERRATIL

MUSC ACION C/ BAIXA INTENSIDADE: BICEPS,TRAPEZIO E DORSAL.

ESSES SÃO OS 2 EXERCICIOS MAIS COMPLETO LEVANTAMENTO TERRA P/ PARTE INFERIOR MUSCULOS DA PERNA E SUPINO P/ A PARTE SUPERIOR DO CORPO TORAX

(OBS) O AGACHAMENTO CLASSICO, AGACHAMENTO SUMO, LEVANTAMENTO TERA SUMO SÃO VARIAÇÕES DO LEVANTAMENTO TERRA

3- OUTRA BOA VARIACAO É

AGACHAMENTO CLASSICO + PRESS MILITAR FRONTAL OU NUCA.

                                                                 

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OUTRAS VARIAÇÕES MUITO BOAS

REMADA C/ BARRA C/ TRONCO INCLINADO

MUSC ACION C/ ALTA INTENS: TODOS OS MUSCULOS DAS COSTAS,  ABS, DELTOIDE, BICEPS,

MUSC ACION C/ BAIXA INTENS : TRICEPS,PEITO,ANTEBRAÇO

 REMADA VERTICAL

 

EXERCICIOS PARA PEITORAIS EM PE SEM PRECISAR DE BANCO PARA EXERCICIOS.

ESSES EXERCICIOS VC NAO PRECISARA DE BANCO P/ EXERCICIOS E QUE MUITOS PERSONAIS TRAINER NÃO DIZ

ENTÃO EU REVELO P/ VCS

1-
REMADA ALTA OU VERTICAL PEGADA FECHADA

2-REMADA CURVADA, C/ PEGADA  SUPINADA, COM BARRA OU HALTERES ESSA E A PEGADA QUE + EXERCITA O PEITO.

3- PECK DECK C/ HALTERES