OS
REIS DOS EXERCICIOS COMPOSTO
1º
LEVANTAMENTO TERRA
MUSCULOS
ACIONADOS C/ ALTA INTENSIDADE:
ERETORES
DA COLUNA LOMBAR, QUADRICEPS, POSTERIORES DA COXA,
PANTURRILHAS,
SOLEO, TIBIAL, LAT DORSAL, TRAPEZIO,GLUTEOS EM GERAL, ADUTORES, DELTOIDE POSTERIOR,
ABDOMEN EM GERAL , ANTEBRAÇO E SEUS FLEX E EXTEN.
MUSCULOS
ACIONADOS C/ BAIXA INTENSIDADE:
PEITO,
BICEPS, TRICEPS
2º
SUPINO
EXERCITA
TODO O PEITORAL, TRICEPS, DELTOIDE, ABS, SERRATIL
MUSC
ACION C/ BAIXA INTENSIDADE: BICEPS,TRAPEZIO E DORSAL.
ESSES
SÃO OS 2 EXERCICIOS MAIS COMPLETO LEVANTAMENTO TERRA P/ PARTE INFERIOR MUSCULOS
DA PERNA E SUPINO P/ A PARTE SUPERIOR DO CORPO TORAX
(OBS)
O AGACHAMENTO CLASSICO, AGACHAMENTO SUMO, LEVANTAMENTO TERA SUMO SÃO VARIAÇÕES
DO LEVANTAMENTO TERRA
3- OUTRA
BOA VARIACAO É
AGACHAMENTO
CLASSICO + PRESS MILITAR FRONTAL OU NUCA.
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OUTRAS VARIAÇÕES MUITO BOAS
OUTRAS VARIAÇÕES MUITO BOAS
REMADA C/ BARRA C/ TRONCO INCLINADO
MUSC
ACION C/ ALTA INTENS: TODOS OS MUSCULOS DAS COSTAS, ABS, DELTOIDE, BICEPS,
MUSC
ACION C/ BAIXA INTENS : TRICEPS,PEITO,ANTEBRAÇO
REMADA VERTICAL
